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운동/헬스30

좋은 PT 트레이너 고르는 법 : 헬스 트레이너 자격증 편 퍼스널 트레이너를 선택할 때 어떤 자격증을 참고해야 할까요? 국가 공인 자격증, 해외 단체의 수료증, 사단법인 자격증 등 다양한 옵션이 있습니다. 이 글에서는 각 자격증의 특징과 가치, 그리고 트레이너의 전문성을 어떻게 판단할 수 있는지에 대해 자세히 알아봅니다. 트레이너를 선택하거나 트레이너가 되고자 하는 사람들에게 유용한 정보를 제공합니다. 서론 서울대 출신이라고 해서 모두가 뛰어난 강사가 되는 것은 아니지만, 만약 서울대 출신과 고졸이 수능 공부를 가르친다면, 대체로 서울대 출신이 더 효과적으로 가르칠 확률이 높을 것이라고 볼 수 있습니다. 이와 유사하게, 퍼스널 트레이너(PT) 분야에서도 자격증을 보유한 사람이 그렇지 않은 사람보다 더 나은 지도 능력을 보일 확률이 높습니다. 자격증이 있다는 것은.. 2023. 10. 21.
남자 여자 헬스 초보 무분할 루틴 운동 프로그램, 헬스장 처음 가는 진짜 초보자 운동법 운동을 시작하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 특히 복잡한 운동 프로그램과 기구를 필요로 하는 경우, 초보자는 어떤 방향으로 나아가야 할지 막막할 수 있습니다. 이 글에서는 다양한 레벨의 사람들을 위해 무분할 운동 프로그램을 소개하려고 합니다. 무분할 운동 정의 무분할 운동은 전신을 대상으로 한 통합적인 운동 접근 방식입니다. 이 운동 방식은 하루에 전신의 다양한 근육 그룹을 동시에 작동시키는 것을 목표로 하며, 주로 복합 동작(ex. 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등)에 중점을 둡니다. 구분 항목 설명 장점 시간 효율성 하루에 여러 근육 그룹을 동시에 운동하기 때문에, 일주일에 적은 횟수의 운동으로도 전체적인 근육 발달을 기대할 수 있습니다. 근육 균형 전체 근육 그룹을 균등하게 작동시키므로, 한 부위가.. 2023. 9. 24.
남자 여자 헬린이 초보자를 위한 "등" 운동 루틴 : 기본원칙, 운동 분류, 종류, 자기만의 루틴 만드는 법 등 근육은 상체의 힘과 안정성을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 강한 등 근육은 체형을 개선하고, 일상생활에서의 기능을 높이며, 다양한 운동에서 성능을 향상하는데 도움이 됩니다. 이 가이드에서는 등의 수평운동, 수직운동, 하부운동을 중심으로 다양한 운동을 소개합니다. 1. 등운동의 기본 원칙 등 운동을 효과적으로 수행하기 위해서는 다음과 같은 기본 원칙들을 기억해야 합니다. 등 수평운동: 등의 폭과 광배근을 타깃으로 합니다. 등 수직운동: 등의 두께와 깊이를 타깃으로 합니다. 등 하부운동: 하부 등 근육과 척추 주변 근육을 강화합니다. Close Grip: 손을 좁게 잡아서 수행하여 등의 중심 부분을 더 강조합니다. Neutral Grip: 손을 어깨너비로 잡아서 균형 잡힌 등 근육을 구축합니다. Wi.. 2023. 8. 10.
남자 여자 헬린이 초보자를 위한 "하체" 운동 루틴 하체 근력 증가와 건강한 체형을 위해 하체 운동의 중요성과 기본 정보를 배우고, 효과적인 운동 루틴과 발 위치를 통해 근육 자극을 극대화하세요. 1. 하체 운동의 중요성 하체 운동은 전반적인 체력 향상, 근력 증가, 체형 관리, 그리고 다양한 운동 성능 향상에 중요한 역할을 합니다. 또한, 하체 근육은 우리의 일상생활에서 많은 움직임과 활동을 지원하므로 강한 하체는 건강한 생활에 필수적입니다. 2. 하체 운동의 기본 정보 효과적인 하체 운동 루틴을 만들기 위해서는 운동 분류, 발의 위치와 자세에 따른 근육 자극 변형, 그리고 자신의 목표와 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 2.1. 운동 분류 힙 동작 운동 (Hip Dominant Exercises) 이 운동들은 주로 힙과 햄스트링을 강화하는.. 2023. 6. 17.
가슴 운동의 기본 원칙과 자신만의 루틴 만드는 법 <남성, 여성, 초급자, 중급자를 위한> : 윗가슴 중앙가슴 아랫가슴 및 내부, 중심, 외부 부위별 타겟하는 법과 운동 종류 가슴의 상부, 중앙, 하부를 타겟으로하는 효과적인 운동으로 대흉근을 강화하세요. 이 가이드에서는 기본 원칙과 상세한 운동 방법을 소개합니다. 서론 가슴 운동은 상체의 중심부에 위치한 대흉근을 강화하는데 중요합니다. 적절한 가슴 운동은 건강한 체형을 만들고, 운동 성능을 향상하며, 일상생활에서의 기능을 높이는 데 기여합니다. 이 가이드에서는 가슴 근육을 효과적으로 단련하는 방법을 소개합니다. 다양한 운동을 통해 가슴의 상부, 중앙, 하부 및 내부와 외부를 타겟으로 할 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에, 가슴 운동의 기본 원칙과 함께 상세한 운동 방법을 숙지하는 것이 중요합니다. 가슴 운동의 기본 원칙 가슴 운동을 할 때는 다음과 같은 기본 원칙들을 기억해야 합니다. 인클라인 (Incline): 벤치를 상.. 2023. 6. 13.
헬스 무분할부터 5분할까지: 운동 프로그램 차이와 장단점 알아보기 헬스 무분할, 2 분할, 3 분할, 4 분할, 5 분할 차이 및 장단점 안녕하세요! 오늘은 다양한 헬스 훈련 분할 방법에 대해 알아보겠습니다. 헬스를 시작하는 분들은 어떤 분할로 훈련을 시작해야 할지 막막하게 느껴질 수 있습니다. 이 글에서는 무분할부터 5 분할까지의 헬스 훈련 방법의 차이와 장단점을 알아보고, 여러분에게 어떤 훈련 방법이 가장 적합한지 판단할 수 있는 기준을 제시하겠습니다. 헬스 무분할 훈련 무분할 훈련의 개념 무분할 훈련이란, 주로 초보자, 체력 증진이 필요한 사람, 일주일에 2~3회 정도 훈련하는 사람들에게 좋습니다. 전신을 통틀어 근육의 균형을 유지하고, 다양한 근육 그룹에 초점을 맞추는 데 도움이 됩니다. 무분할 훈련의 장점 시간 절약: 한 번의 운동으로 모든 근육 그룹을 훈련시.. 2023. 4. 16.
정확한 등 운동 당기기 운동 필수품 명품 헬스 손목 스트랩 추천 : 베르사 그립 pro 헬스를 열심히 하게 되면서 등 운동 및 당기는 운동을 할 때 문제가 하나 있었다. 등 근육이 털리기 전에 전완근이 먼저 털려 팔 힘이 떨어져 운동 효율이 떨어지곤 했었다. 등 운동을 하였는데 등이 아픈 게 아니고 팔이 너무 아픈 이 아이러니한 상황을 극복하기 위해 검색을 해본 결과,이럴 때 사용하는 장비가 있었다. 손목 스트랩 !! 다행히 다니는 PT샵에 줄 형태인 WSF 스트랩과 가죽 패드 형태인 베르사 그립이 모두 있어, 두 가지 모두 사용을 해본 후 구매를 할 수 있었다. 선택한 것은 스트랩계의 명품이라 하는 베르사 그립. 착용감이 더 편한 건 줄형 스트랩이긴 했는데, 잡고 돌리고 돌리고 하는 게 귀찮아서 그냥 한 번에 감을 수 있는 베르사 그립으로 갔다. 구매 사이트 (주)피트니스코리아에서 독점 .. 2022. 7. 12.
홈트을 위한 조금 더 안전한 누오형 가정용 무게조절 덤벨 추천 : cnk 8각 무게조절 덤벨 + 거치대 중고로 홈짐을 구매하였을 때 다른 것은 대부분 갖추고 있었지만, 덤벨이 없어 추가로 구매가 필요한 상황이었다. 각개 덤벨로 하나씩 조각 모음을 할 것인가, 아니면 무게조절덤벨로 할 것인가 한참 고민을 하다가 홈짐에서의 공간의 효율성을 위해 무게조절덤벨로 선택을 하게 되었다. 다음으로 무게 조절 덤벨 3대장인 누오, 파워블럭, 퀵블럭 중 어떤 것을 살 것인가를 두 번째로 고민하던 중 CNK에서 8각 무게조절 덤벨을 출시하였고, 거치대 이벤트를 진행하고 있어, 랙과 깔맞춤 할 겸 씨앤케이 8각 무게조절 덤벨로 결정을 하게 되었다. 구성품 구성품은 간단하게 거치대와 덤벨로 이루어져 있다. 널링도 적절하여 손잡이를 잡았을때 아프거나 거친 느낌은 없고, 적절히 미끄러짐을 방지해주었다. 추가로 리뷰 이벤트를 통해 .. 2022. 7. 12.
나만의 1인 헬스장 홈트레이닝 기구 가정용 홈짐 설치 : Cnk sm-4000, 중고 구매 나만의 1인 헬스장 홈트레이닝 기구 가정용 홈짐 설치 : Cnk sm-4000, 중고 구매 홈짐 구매 운동에 조금 욕심이 생기기 시작하면서 3 분할 루틴도 짜고 중고로 홈짐 구매를 하였다. 코로나가 잠잠해지면서 홈짐 정리하고 헬스장으로 가는 사람들이 많아지는 시기라 좋은 가격에 중고 물건들이 많이 나오고 있으니 홈짐 하나 장만하려는 사람은 꽤 좋은 시기라고도 볼 수 있을 것 같다. 서재의 가구들 위치를 정리하고 남은 공간으로 들어가는 터라 큰 랙은 넣을 사이즈가 되지 않았고, 최소한 랫타워는 있는 제품으로 사고 싶었고, 가성비 좋은 더스크랙, cnk sm4000, 와일든 중 가까이 중고가 나온 Cnk sm-4000으로 설치하게 되었다. 중고 구성품 sm4000 본품 구성품전부 제너럴 라인 프라이빗 인클라.. 2022. 7. 11.
남자 헬스 3분할 운동 루틴 : 가슴, 등, 하체, 팔, 복근 부위별 운동 남자 헬스 3분할 운동 루틴 : 가슴, 등, 하체, 팔, 복근 부위별 운동 루틴 정립 2021년 10월에 와이프가 하다가 남은 pt를 양도 받아서 헬스장에 나갔었다. 예전에도 운동을 하다말다 했었지만 제데로 공부한 적도 없고 한두달 하다가 말고 그랬어서, 몸은 점점 망가져가고 있었다. 그래도 이번에는 맘에 잘 맞고, 친절하고 전문적으로 가르켜주시는 트레이너 선생님을 만나 10회 이후에도 꾸준히 pt를 등록을 하고 운동을 이어나가고 있었다. 그러다가 이 블로그를 시작하면서 운동탭에 그날 받았던 pt를 기록하곤 했었고, 나중에 다시 보면서 운동을 해볼까 했다. 하나씩 운동을 정리하고 공부하다보니, 운동은 제데로 하려면 각 부위별로 달린 후 휴식을 취하면서 운동을 하는 루틴에 대하여 알게 되었고, 이것 저것 .. 2022. 7. 8.
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