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하이원 그랜드호텔 주니어 스위트 온돌 투숙기 (객실, 부대시설, 룸서비스) 하이원 그랜드호텔 주니어 스위트 온돌 투숙기 (객실, 부대시설, 룸서비스) 휴가 갑자기 근무 변경으로 인해 2월 26일 ~ 3월 1일 까지 쉬는 날이 생겨버렸다. 2월 26일은 일이 있어서 패스하고, 27, 28, 1일 2박 3일간 아드님 등원 전에 눈썰매 및 워터파크를 델고 가기 위해 하이원 리조트를 예약하였다. 급하게 예약을 잡은터라 방이 많진 않았고, 하이원 그랜드 호텔 메인타워에 스위트 온돌 방을 예약하게 되었다. 3시간 넘게 운전을 하여 하이원 리조트에 도착하였고, 깨끗한 로비와 로봇이 반겨주었다. 방 배정을 받고, 6층으로 올라갔다. (온돌방은 전부 6층이다.) 복도는 상당히 고풍스러운 느낌의 카펫이 깔려있었고, 방은 깨끗하고, 넓었다. 미리 알지 못하고 가서 알게 된 것인데, 스위트방이 복도.. 2022. 3. 3.
컨셉2 로잉머신 구매 & 설치 컨셉2 로잉머신 구매 & 설치 PT를 다니면서 헬스장에서 하는 근력운동과 유산소운동으론 뭔가 부족함을 느껴서 집에서 추가로 할 수 있는 유산소 운동 기구를 찾고 있었다. 고민하던 제품으론 로잉머신, 일립티컬, 마이마운틴 등을 알아보던 중 예전 무한도전 생각도 나고 로잉머신이 가장 땡겼다. 저가형 말고 좋은 제품을 샀을 경우 가격도 로잉머신이 가장 저렴했고… (물론 150이 넘지만….) 일단 유압식과 워터식은 제외하였고, 마그네틱 제품들을 고민하다가 하나 하나 부족한 것을 따지고 더해더해병에 의해서 결국 컨셉2까지 올라가게 되어 구매해버렸다. ㅋㅋ;; 중고도 알아보던 중 가져오는 문제도 있고, 20~30만원 차이면 무이자 할부 되고 적립금, 포인트 쌓이는 새제품으로 가자고 결정하게 되어 새 제품을 구매하게.. 2022. 3. 2.
PT 기록 (2022-02-16) PT 기록 (2022-02-16) 케이블 체스트 플라이 벤치 프레스 운동 개요 가슴 운동을 하는 프리 웨이트 중에서 중급 이상의 숙련자에게 추천되는 운동법이다. 대흉근의 전체적인 크기를 키워주고 삼각근과 상완삼두근의 보조적인 참여를 유도해 강하면서도 균형 있는 상체를 만드는 데 효과적이다. 운동 순서 벤치에 누워 엉덩이와 견갑골을 등받이에 붙이고, 허리는 10cm가량 아치형을 만들어준다.어깨너비 두 배로 바를 잡고 눈이 바벨과 수직이 되도록 위치시킨다. 바를 들어 가슴 중앙과 바가 수직이 되도록 위치시킨 후 팔꿈치를 살짝 구부려 고정한다. 가슴과 바가 자석처럼 서로 만나는 느낌으로 가슴 위쪽 5~10cm까지 저항을 느끼며 바벨을 천천히 당긴다. 겨드랑이에 힘을 준다는 느낌으로 바벨을 밀어 올린다. 주의 .. 2022. 2. 20.
은퇴 플랜 (자본 수익, 연봉 1억 4천) 은퇴 플랜 (자본 수익, 연봉 1억 4천) 1억당 월 배당 40만원 (배당률 5% setting) 30억 1200만 -> 세후 1020만 (세율 15%) 종합소득세 2794만? 3550만? 14400 - 3550 = 10850 (월 904) 12240 - 2794 = 9446 (월 787) 2천만원 시작, 월 100만원, 년 10%, 32년 30억 7천만 중간 확인용 1년 35,200,000 17년 636,279,483 2년 51,920,000 18년 713,107,432 3년 70,312,000 19년 797,618,175 4년 90,543,200 20년 890,579,992 5년 112,797,520 21년 992,837,992 6년 137,277,272 22년 1,105,321,791 7년 164,.. 2022. 2. 19.
PT 기록 (2022-02-09) PT 기록 (2022-02-09) 리버스 팩 덱 플라이 덤벨 숄더 프레스 운동 개요 삼각근의 전면과 측면의 볼륨과 선명도를 증가시킬 수 있는 운동이다. 바벨 프레스에 비해 어깨의 완전한 가동 범위로 운동할 수 있는 장점이 있다. 전후 또는 좌우 방향의 힘이 추가되어 삼각근의 균형적인 발달을 극대화시킬 수 있다. 하지만 그만큼 컨트롤이 어려워 중량을 많이 다룰 수 없기 때문에 근육 크기 발달에 있어서는 바벨 운동이 더 효과적이다. 운동 순서 벤치에 앉아 등과 허리를 곧게 편다. 덤벨이 귀와 수평이 되고 팔꿈치가 직각이 되도록 위치시킨다. 이두근이 귀에 닿는 느낌으로 덤벨을 머리 위로 들어올린다. 천천히 저항을 느끼면서 덤벨이 귀와 수평될 때까지 내린다. 주의 사항 덤벨이 지나치게 몸쪽이나 바깥쪽으로 나가면.. 2022. 2. 19.
PT 기록 (2022-02-08) PT 기록 (2022-02-08) 루마니안 데드리프트 운동 개요 둔근, 대퇴 후면 근육 등 전신 근육 발달에 중요한 영향을 끼치는 운동이다. 신체의 파워를 기를 수 있고, 몸통을 둘러싸고 있는 근육들의 근력을 전반적으로 향상시킬 수 있는 운동이다. 운동 순서 어깨너비보다 약간 넓게 다리를 벌리고 서서 어깨너비로 바벨을 잡는다.허리를 똑바로 세워 차렷 자세를 취하듯 가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 치켜든다. 무릎을 살짝 구부리면서 바벨을 정강이까지 내린 다음 앞으로 숙이면서 복부와 등을 긴장시킨다. 다시 등으로 끌어당기는 느낌으로 바벨을 들어올리면서 원위치해서 일어선다. 주의 사항 무릎 각을 유지한다. 요추의 정상적인 만곡을 유지한다. 운동팁 고관절을 중심으로 상하체의 힘이 적절히 조화될 수 있도록 한다. [.. 2022. 2. 17.
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