반응형 운동38 컨셉2 로잉머신 후기 및 유용한 정보, 2022. 02월 ~ 04월 기록 : Ergdate, 추천 동영상, 커뮤니티 & 글 모음 2022.02.24. 집에 로잉머신이 도착했었다. 2022.03.02 - [운동] - 컨셉2 로잉머신 구매 & 설치 컨셉2 로잉머신 구매 & 설치 PT를 다니면서 헬스장에서 하는 근력운동과 유산소운동으론 뭔가 부족함을 느껴서 집에서 추가로 할 수 있는 유산소 운동 기구를 찾고 있었다. 고민하던 제품으론 로잉머신, 일립티컬, 마이마운 hqls.tistory.com 처음 구매 후 Ergdata를 다운 받아 설치하고 연결하였으나, 정보들의 의미를 알지 못해 다른 어플이 무엇이 있나 찾아보았고, Exr 어플을 사용하여 호수에서 배 타는 모습을 보며 로잉을 당기고 있었다. 이때 기록은 날아가버려서 얼마나 했었는지 모르겠다. 그러던 중 3월경 아들이 코로나에 걸리며 간호를 하느라 운동을 하지 못했었고, 이어서 나와.. 2022. 5. 3. PT 기록 : 가슴 (2022-04-28) 스미스머신 벤치프레스 (smith machine bench press) 스미스머신 인클라인 벤치프레스 (smith machine incline bench press) 펙덱플라이 (pec deck fly) 행잉 니 레이즈 (hanging knee raise) : 복근 2022. 5. 2. PT 기록 (2022-04-25) 렛 풀 다운 (lat pull down) 루마니안 데드리프트 (romanian deadlift) 풀 업 : 밴드 사용 (pull up) 바벨 솔더 프레스 (barbell shoulder press) 2022. 4. 30. 턱걸이 운동기구로 문틀 철봉 보다 추천하는 더스크랙 치닝디핑 구매 후기 : 가격, 구성품, 조립법, 주의사항 등 운동을 좀 더 빡세게 하고 싶어서 근무지의 당직실로 치닝 디핑을 주문하였다. 직장에서 사용하려고 사는 것이라 비싼 제품들은 제외하였고, 더스크랙 치닝 디핑으로 골랐다. 출근하여 보니 내 사물함 앞에 더스크랙 치닝 디핑이 도착해있었다. 더스크랙은 가성비 스쿼트랙과 누오 무게 조절 덤벨로 유명하여 알고 있던 브랜드인데, 마치 얼마 전에 치닝 디핑을 새로 출시한 것 같았다. 가격은 149000원이고, 네이버 스마트 스토어 더스크랙 몰에서 구매할 수 있다. 배송은 토요일에 주문하여, 주말 지난 후 월요일에 배송 시작되었고 화요일에 받아볼 수 있었다. 박스를 바닥에 놓고 언박싱을 시작하였다. 전부 비닐 포장되어 있었다. 위의 사진과 같이 구성되어 있다. 설명서는 3 페이지이지만, 조립이 어려운 제품은 아니라 3 .. 2022. 4. 28. PT 기록 : 맨몸 운동 (서킷 트레이닝) + 케틀벨 (2022-04-13) 서킷트레이닝 (circuit training) 1953년 영국 리즈대학교의 모건(R.E.Morgan)과 아담슨(G.T.Adamson)에 의해 고안된 종합적인 체력증진 운동이다. 6~15개의 운동을 조합하여 하나의 서킷(Circuit)을 구성하고, 구성된 운동들을 휴식하지 않고 순차적으로 시행하기 때문에 서킷 트레이닝이라고 부른다. 첫 번째 운동부터 마지막 운동까지 모두 행하는 것을 1 세트로 하여 소요되는 시간을 측정한다. 서킷을 구성할 때에는 본인 또는 선수에게 적합한 운동으로 구성하되, 근력과 다양한 체력 요소를 종합적으로 증진시킬 수 있도록 구성한다. 각각의 운동 동작에 제시된 횟수에 맞춰 순서대로 시행하며, 소요되는 시간을 단축시키는 것이 훈련의 목표이다. 체력 상태를 파악하여 낮은 수준부터 점차.. 2022. 4. 22. PT 기록 : 어깨 (2022-04-11) 케이블 프론트 레이즈 (cable front raise) 운동 개요 삼각근의 선명도를 높일 수 있는 단관절 운동 중 전면 삼각근을 발달시키기 위한 운동이다. 프레스 동작과 달리 자극시키는 근육의 범위를 제한할 수 있고, 목표 부위의 수축에 집중할 수 있다는 장점이 있다. 낮은 저항에 반응하는 근섬유들을 자극하기 위해 저중량, 고반복으로 실시한다. 운동 순서 어깨너비로 발을 벌리고 덤벨을 들어 손등이 앞을 보게 하면서 허벅지 앞에 위치시킨다. 팔꿈치를 살짝 구부려 고정시킨 후 덤벨을 어깨높이만큼 앞으로 들어올린다. 다시 저항을 느끼면서 허벅지 앞쪽으로 덤벨을 내린다. 주의 사항 어깨에 통증이 발생할 경우 손이 마주보도록 덤벨을 잡고 운동한다. 운동팁 몸의 중심선 방향을 향해 덤벨을 들어올리면 전면 삼각근을.. 2022. 4. 15. PT 기록 : 전신 (2022-04-08) 벤치 프레스 (bench press) 운동 개요 가슴 운동을 하는 프리 웨이트 중에서 중급 이상의 숙련자에게 추천되는 운동법이다. 대흉근의 전체적인 크기를 키워주고 삼각근과 상완삼두근의 보조적인 참여를 유도해 강하면서도 균형 있는 상체를 만드는 데 효과적이다. 운동 순서 벤치에 누워 엉덩이와 견갑골을 등받이에 붙이고, 허리는 10cm가량 아치형을 만들어준다. 어깨너비 두 배로 바를 잡고 눈이 바벨과 수직이 되도록 위치시킨다. 바를 들어 가슴 중앙과 바가 수직이 되도록 위치시킨 후 팔꿈치를 살짝 구부려 고정한다. 가슴과 바가 자석처럼 서로 만나는 느낌으로 가슴 위쪽 5~10cm까지 저항을 느끼며 바벨을 천천히 당긴다. 겨드랑이에 힘을 준다는 느낌으로 바벨을 밀어 올린다. 주의 사항 지나치게 손목을 젖혀서 .. 2022. 4. 14. PT 기록 : 하체 + 등 (2022-04-05) 스쿼트 (squat) 운동 개요 하체 운동 중 가장 기본이 되는 운동이다. 운동 전에 체중을 이용한 스쿼트 동작으로 자세를 정확히 인지한 후 실시하는 것이 좋다. 등 하부, 엉덩이, 허벅지 전체, 종아리 부위의 근육을 협응적으로 훈련함으로써 에너지 소모가 가장 많은 대표적인 하체 운동이다. 운동 순서 선 자세에서 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡는다. 바벨을 들어 머리 뒤의 승모근에 위치시킨다.시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다. 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다. 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다. 주의 사항 허리에 통증이 있는 경우엔 덤벨 스쿼트나 레그 프레스 운동으로 대체해서 실시하는 것이 바람직하다. 안정성을.. 2022. 4. 13. PT 기록 : 하체 + 데드리프트 (2022-03-31) 레그 익스텐션 (leg extensions) 운동 개요 허벅지 전면 근육을 발달시키는 운동이다. 여성의 경우, 적당한 무게로 횟수를 늘려 실시하면 탄력 있는 허벅지를 만드는 데 효과적이다. 또한 두 다리의 근력 수준 차이를 극복하기 위해 한 발씩 실시해도 좋은 운동이 될 수 있다. 운동 순서 등받이에 등을 대고 손잡이를 잡은 다음, 발목을 어깨너비보다 좁게 벌려서 롤패드에 고정시킨다. 다리를 들어올려 무릎을 펴서 허벅지 근육을 수축시킨다. 천천히 저항을 느끼면서 다리를 내리며 긴장을 유지한다. 주의 사항 상체에 반동이 일어나지 않도록 천천히 실시할 수 있도록 주의한다. 운동팁 무릎의 각도가 90도 이상 과도하게 넘지 않도록 하고, 다리 근육에 지속적인 긴장이 유지될 수 있도록 한다. [네이버 지식백과] .. 2022. 3. 31. PT 기록 : 가슴 (2022-03-29) 스미스머신 인클라인 벤치프레스 (smith machine incline bench press) 운동 개요 대흉근의 상부 근육 발달을 목적으로 하는 운동이다. 인클라인 벤치 각도가 커질수록 어깨 근육 중 특히 전면 삼각근이 더 많이 동원되기 때문에 대흉근 상부를 집중하여 발달시키기 위해서는 벤치 각도를 30~40도로 유지하는 것이 중요하다. 운동 순서 벤치에 누워 엉덩이와 견갑골을 등받이에 최대한 붙이고 허리는 아치형을 만들어준다. 어깨너비 두 배로 바를 잡고 바벨을 든다.바벨을 들어 쇄골 아랫부분과 수직이 되게 바를 위치시키면서 팔꿈치를 살짝 구부린다. 손목은 꺾이지 않도록 주의하면서 가슴과 바가 자석처럼 서로 만나는 느낌으로 바벨을 쇄골 아랫부분과 약간 떨어진 정도까지 당긴다. 겨드랑이에 힘을 주는 느.. 2022. 3. 30. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
